Библиотека тифоанализа
11 советов психотерапевта
как встретить Новый год счастливымКак не загнать себя в предновогодней гонке, а во время каникул не уйти в запой и не врасти в диван
Успеть закончить все дела на работе, убрать в квартире, подбить финансы, чтобы хватило отдать долги, купить подарки близким, накрыть праздничный стол... И все это среди всеобщей суматохи, дорожных пробок и диких очередей в магазинах.
Как не загнать себя в предновогодней гонке и встретить праздник счастливым человеком, нам рассказал пермский психотерапевт, кандидат медицинских наук Александр Вайнер.
1. Не ждите чуда
- Первая и самая главная проблема - это завышенное ожидание, - говорит Александр Вайнер. - Люди надеются, что в магазине не будет очередей, что они купят нужные подарки, что встреча Нового года будет волшебной и чудесной, что финансов хватит на все расходы... И, самое печальное, многие ожидают, что после Нового года у них начнется новая жизнь.
И когда жизнь показывает, насколько люди не правы, образуется диссонанс между ожиданием и реальностью. Человек испытывает расстройство, появляются стрессовые реакции, ухудшается настроение. При этом реальность совершенно в этом не виновата, виноваты именно завышенные ожидания людей.
Что делать? Нужно сразу себя настраивать, что вы придете в магазин, а там будет пять миллионов человек, и в этой суматохе трудно будет сориентироваться и выбрать подарки… Не ждите чуда, настраивайтесь, что с какими-то неудобствами и трудностями все равно придется столкнуться.
2. Пошлите к черту бывшую жену шефа
Как объясняют психотерапевты, у многих людей есть синдром должествования. Я должен поздравить с праздником все свою дальнюю родню, бывшую жену шефа, тещу троюродного племянника... Я должна приготовить 58 блюд, чтобы все мои гости плакали от восторга.
- Нужно понять, где заканчивается ваша зона ответственности и научиться говорить остальному "нет", - советует Александр. - То есть, извините, послать к черту всех лишних людей и лишние заботы.
Скажите себе: в Новый год я должен только одному человеку - себе. Я должен максимально качественно провести эти праздники.
- Если вы уменьшите количество людей, которых должны поздравить, наплюете на стол и не будете, как некоторые хозяйки, готовить эти огромные ужасные тазики, вы убьете очень много факторов стресса, - считает психотерапевт. - Все это очень сильно облегчает встречу любого праздника.
3. Не старайтесь закончить все дела
- Есть миф, который накануне Нового года просто взрывает людям голову - я должен успеть закончить все дела, на свободу - с чистой совестью, - говорит Александр Вайнер. - Сравните: если вы хотите хорошо поесть, то выбираете подходящие куски для своего рта. Если начнете запихивать целый торт, может случиться несварение. То есть если человек, не ориентируясь на реальность, пытается в спешке все успеть, у него легко может это не получиться. Итог - конечно, стресс.
4. Оставьте силы на радость
- Количество сил у каждого человека ограничено, - говорят врачи.
Условно: у нас есть тысяча рублей. Имея тысячу, мы можем прожить на нее неделю, питаясь макаронами, а можем сходить в ресторан, выпить две кружки пива и деньги закончатся. С силами тоже самое - нецелевое их использование, когда человек полностью погружается в подготовку к празднику, приводит к тому, что сил на само празднование и получение удовольствия у него не остается. По сути это признаки классической астении (синдром хронической усталости), когда не хватает сил на радость.
5. Общайтесь с тем, с кем вам приятно
Люди делятся на интровертов и экстравертов, кому-то нужно много общения, кому-то - меньше. Но очень часто люди выбирают не общение друг с другом - субъект-субъектные отношения, а субъект-объектные. Например, катание на лыжах, где лыжи - это объект.
- Но лыжи тебя по голове не погладят, в лоб не поцелуют, сексом с тобой не займутся. Нужно обязательно попытаться заменить эти лыжи на живое межличностное общение, - считает Александр Вайнер. - Важно, чтобы вокруг нас были люди, от которых мы получаем положительные эмоции. И мы должны заранее запланировать свои праздники таким образом, чтобы этих людей в свои праздники включить.
6. Любите свою жену
По европейской статистике в новогодние каникулы увеличивается не только количество суицидов, но и количество разводов. По мнению специалистов, это происходит потому, что люди не готовы проводить столько времени в семье.
Большую часть дня современный человек работает, встречается с друзьями, домой зачастую приходит только поспать - то есть видит свою жену какое-то минимальное количество времени. И он давно привык так жить. А в праздники он остается с ней один на один, его уже не защищают дела, работа.
- Человек осознает, что просто разучился проводить время со своей второй половиной, - объясняет доктор Вайнер. - И когда люди оказываются запертыми в одной комнате, выясняется, что это доставляет обоим массу неудобств. Этот момент нужно предусмотреть, подготовиться к нему. На супруга надеяться нельзя. Вспомните, ведь вы когда-то женились на этой женщине, значит, в ней были какие-то плюсы, значит с ней можно продолжать выстраивать отношения. Это совершенно не новое - то, о чем я сейчас говорю. Люди об этом знают, это случается каждый год, но подумать об этом заранее - купить куда-нибудь билеты, запланировать поездку - нет, большинству мужчин это не сдюжить.
7. Не копайтесь в себе
В новогодние каникулы люди начинают много времени проводить наедине с собой, что приводит к обострению внутренних конфликтов.
- Что получается: если в течение года наши внутренние психические конфликты были спрятаны за суетой повседневной жизни, то в свободное время мы встречаемся с ними лицом к лицу. Карьера не получилась, личная жизнь не сложилась и вообще, все пропало, - говорит Александр. - На лицо типичные признаки астении и суицидальные настроения. Выход один, о котором я уже говорил: должно присутствовать межличностное общение.
8. Не сравнивайте идеальные картинки в телевизоре со своей жизнью
- Не смотрите телевизор. Не смотрите телевизор! - советует врач. - И тем более праздничные программы. Если у вас есть человек, с которым вы можете отметить Новый год, гораздо правильнее выстраивать межличностные отношения с ним, а не с телевизором. Телевизор в принципе не надо смотреть, если хочешь быть психически здоровым человеком.
Если вы человек одинокий, придумайте, чем себя занять. Иначе вы будете смотреть по телевизору идеалистические картинки, которых не бывает в жизни, будете думать, что это настоящая жизнь и сравнивать ее со своей…
9. Планируйте, но без фанатизма
- В бытность мою, когда я только начинал ходить на свидания, я быстро понял, что иногда девочки на эти самые свидания не приходят, - улыбается Александр Вайнер. - Поэтому у меня всегда был запасной вариант - книга, фильм, встреча с друзьями или другой девочкой. То есть пять минут я ждал, а потом с удовольствием убегал по другим делам, которые я тоже очень жду.
Совет такой: планировать праздники нужно, но лучше всегда иметь запасной вариант на тот случай, если какое-то мероприятие сорвется. Вы сами должны решить, какие фильмы посмотрите в праздник, что выпьете, с кем встретитесь. Не появится аниматор, который организует жизнь за вас.
10. Соблюдайте традиционные ритуалы
В течение года все мы придерживаемся определенных стабилизирующих ежедневных ритуалов: в какое время встаем, идем на работу, обедаем, возвращаемся домой и ложимся спать.
- Начинаются праздники, и эти ежедневные ритуалы становятся ненужными, - говорит Александр Вайнер. - Исчезает стабильность в жизни, и чтобы этого не произошло, нужно и в каникулы придерживаться хотя бы минимального режима: ходить в спортзал, прибираться дома, покупать продукты. Эти ритуалы не повышают качество вашей жизни, но они дисциплинируют и не дают вашей голове полностью расслабиться. То есть: отдыхаем, но соблюдаем режим - не наелись и лежим, а что-то делаем.
11. Не пейте каждый день
- Человек имеет право разрушать себя всеми доступными ему способами, но все-таки варианта, что я пью все 11 выходных, быть не должно, - считает психотерапевт. - Алкоголь оказывает угнетающее транквилизирующее действие на головной мозг, пьяному человеку намного проще уйти в депрессию. Да, я выпил, мне весело, но мне весело час, пока я не отрублюсь. А потом я за этот час восстанавливаюсь весь следующий день - серый и противный.
Вероника Рангулова
Газета "Комсомольская правда" 12.2014.